女注意补钙-南京空气检测【南京环境网】
女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍，女性生孩子哺乳、绝经等都会加速女性骨量的丢失。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。35岁以前的女性，骨量一定要达到高值，越高越好。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.
钙质、蛋白质是骨量中并不可少的成分。每天喝250克纯牛奶，也就是1-2包牛奶，是补钙的理想办法。
晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟，能够帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。
此外，要保证肉类摄入，不要过度节食。
2。 运动：每周150分钟
推荐成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，比如每周运动5天，每次30分钟。
男性重力量训练
肌肉少了不仅意味着力量的丢失，更意味着行动不便。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
每周最好有两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器、平板支撑等运动，增加肌肉力量。
女性重柔韧训练
都说“筋长一寸，延寿十年”，尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
拉筋前一定要热身，可以小跑或者蹦跳使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
3。 心态：心态要好
只要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。
男性别暴躁
不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，比较冲动，有点小暴脾气。
当火气上来之时，不放慢慢深呼吸几次，或者出去室外走走，换位思考一下，或者找爱人、好友述说下，别让暴脾气影响自己的健康，或者做出让自己后悔的事情。
------------------------来源：光明养生网
