白领防痔疮-运动加健康饮食-南京环境检测【南京环境网】

　　在日日与椅子、电脑为伴的白领人群中，痔疮有很高的发病率，究其原因，主要是不爱运动，不注意生活、饮食细节惹的祸；那么怎样才能在日常生活潜移默化中做到有效的预防痔疮呢，下面北京东大肛肠医院专家就从运动和饮食两个方面为大家介绍一下预防痔疮的具体方法：南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.

　　运动防痔疮提肛运动：这是一项最简单易行的方法，上班族们在乘坐地铁或公交车时都可以按照此方法操作。具体方法为：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚各做十几下就可以加速肛周血液循环，使盆腔内血流加快，起到良好的预防痔疮发生的作用。

　　交叉起坐运动：做这项运动时，两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作１０～３０次。交叉运动有助于下肢运动，促进局部血液循环，对防治痔疮有很大的益处。

　　旋腹运动：做这项运动时，采用仰卧的姿势，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转２０～３０次，顺时针旋转２０～３０次，先逆后顺旋转。此方法有助于腹部运动，能够促进肠道蠕动，有效预防痔疮的发生。

　　提重心运动：做这项运动时，两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，并连续作５～６次。

　　除了以上四种运动外，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等都可以起到促进局部血液循环和肠道蠕动的作用，起到预防痔疮的作用。

　　饮食防痔疮主食宜糙不宜精：主食中时常带点粗粮可以有效的预防痔疮的发生，如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种豆类等。这些食物都含有丰富的不可溶性纤维素，都可以促进肠道蠕动，有利于保障消化系统正常运转。

　　少食辛辣多果蔬：大量饮酒、嗜食辛辣，如辣椒、芥末、胡椒、生姜等富刺激性食物都可能引起痔疮的发生，所以要注意饮食卫生，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激性食物，避免痔疮的发生。同时，多吃蔬菜、水果和含有纤维素多的蔬菜，如芹菜、青菜、菠菜、卷心菜、丝瓜等能增加肠蠕动的食物。

　　酸奶务必在饭后：酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。但切记一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

　　总之，防病大于治病，日常生活中多注意一些细节，能够使我们防患于未然，免受病痛之苦；而一旦得了病，也应该及时就医，以免贻误病情。-----来源：京华健康