11点是睡眠时间最后底线-南京环境检测【南京环境网】

　美国研究指出，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡7～8个小时的人要高180%，而睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，现实危害程度已经大大超过吸烟！ 南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.
　　一个人究竟需要多少睡眠时间才合适，虽然没有绝对的标准，但无论如何，保证总的睡眠时间是绝对必要的——每天7～8小时睡眠时间。这是关于睡眠最重要的金科玉律。

　　不能把睡眠时间视为浪费与无用，更不能视为懒惰，除了直接与生命有关的极为个别的事情以外，也没有任何事情紧急到要以牺牲睡眠为代价。睡眠是延续生命的极为重要的“充电”过程，睡眠不是可以随意增删的代用品。

　　美国哈佛大学医学院睡眠医学研究组以7万多名美国女性为对象进行的调查结果发现，每天只睡5小时的人比睡8小时的人，心脏病死亡率高45%。相反，睡得太多也对身体产生恶性影响——睡9小时以上的人，心脏病死亡率也高38%左右。

　　日本一项10万人参加的，历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。其调查结论是，不论男女，在10年中每天睡7小时死亡率最低；每天睡4小时以下与睡7小时的人相比，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%。

　　良好睡眠的关键是，保证人体生物钟的节奏，提高睡眠的质量。

　　人体生物钟有独特的白天黑夜规律。生物钟是人体内周期性出现的不以外部环境变化为转移的生物节律。

　　很多从事“三班倒”的人大都有体会，虽然晚上工作，白天睡觉，但体内的生物钟节律仍然按照原来的昼夜规律在活动，特别是凌晨时分困倦异常，工作效率下降明显。所以，必须坚持定时睡觉，定时起床，保持与人体生物钟的协调一致，才能有利于健康。

　　要想提高睡眠质量，必须注意睡眠时间。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。因为在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。

　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，11点至3点为睡眠黄金时间。科学家研究证实，此时肝脏的代谢最为旺盛。肝脏是人体的能源工厂，蛋白、糖、脂肪代谢全靠它，贮存能量也靠它。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。

　　提高睡眠质量，要有一个正确的睡眠姿势。俗话说：“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”，中医也强调睡眠应“卧如弓”。因为侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体反转自如。专家建议采取右卧侧位比较好，这样可以减少对心脏、胃等重要脏器的压迫，有利于血液自由流通，也避免胃内的食物进入小肠。

　　第一，身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；

　　第二，长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

　　第三，记忆力减退，头痛。失眠后往往导致白天精神不振，头昏脑涨，耳鸣，还会导致健忘，神经衰弱等。

　　第四，影响工作、学习和生活。失眠会导致工作、学习效率低下，紧张易怒，抑郁，烦闷，严重的会导致悲观厌世。

　　第五，植物神经功能紊乱。长期失眠造成注意力不集中，大脑皮层功能失调，严重者形成精神病、神经官能症等。

　　第六，过早衰老，缩短寿命。失眠使肌体抵抗力下降，引发多种疾病，加速衰老过程。

　　第七，儿童睡眠质量下降，会直接影响身体的生长发育。----来源：千龙网