备孕营养：女补叶酸 男补锌-南京空气检测【江苏空气检测网】

　　都说爸妈的健康关系到宝宝的健康，因此备孕要求饮食多样化，保证基本的营养摄取。
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　　女性在孕前营养要均衡全面。蛋白质、微量元素和维生素的摄取，对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。备孕妈妈首先要补充富含叶酸的食物。日常生活中富含叶酸的食物有：
　　蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜、蘑菇等。
　　水果：橘子、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
 
　　动物食品：动物肝肾脏、禽肉、蛋类以及牛羊肉等。
　　豆类、坚果类：黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等。
　　男性要多吃含锌食物
　　男性备孕应多吃富含锌的食物。锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力。一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该避免，少喝酒。蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，可选择牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。另外，新鲜的水果和蔬菜有助于补充维生素。 （陈升平）

-------------------------- 来源：天津日报