健康饮食法-摆脱节日综合症-南京环境检测【南京环境网】

岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食会给人的健康带来很多危害，健康饮食是让你拥有苗条身材的关键环节，该如何控制食欲呢？现在就让小编来给你推荐一些健康减肥的饮食法。

1、少吃多餐

　　少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。

　　但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。

　　少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！

　　合理饮食时间安排表：

　　早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

　　早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。

　　中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

　　下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

　　下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

　　晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！

2、养成打包的习惯

　　当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦！南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.

3、坐在餐桌前用餐

　　避免在看电视（或看其他需要注意力集中的东西）的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。

　　另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。

　　请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西哦！

4、吃饭之前先喝水

　　你每天会喝八杯水吗？

　　如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。

　　但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！

　　在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。----来源：搜狐网