归纳3大饮食习惯吃出苗条身材-南京空气检测【南京环境网】

简要内容：每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥MM最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重公斤数乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320大卡。

　　减肥MM都羡慕那些拥有玲珑曲线的美女们，梦想着有朝一日自己也能拥有明星般的魅力。下面，为你推荐3大饮食习惯，不仅能让你吃的更健康，还能助你拥有苗条身材。

　　饮食习惯1、不过度削减热量摄入

　　每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥MM最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重公斤数乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320大卡。

　　科学研究发现，每日摄入热量低于1200大卡会使基础代谢率降低45%，反而不利于减肥。因此，在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。例如，菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、哈蜜瓜、桃子、樱桃、苹果、奇异果之类。

　　饮食习惯2、必须摄入糖分

　　对于运动减肥的MM来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料，同时对消耗脂肪也会有事半功倍的效果。

　　很多减肥MM在运动中不愿意喝运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.
 
     饮食习惯3、每天坚持吃早餐

　　调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为，在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再次进食时，代谢速度会随着恢复加快。如果你不吃早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。

　　早餐是一天的工作中最重要的一餐。一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等，它们能够保证一天所需的热量和营养素，同时促进肠胃运动、加速新陈代谢。----来源：领客健康网