生活家减肥指南-不危害健康的急速瘦身法-南京环境检测【南京环境网】

　 “减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验。比如要参加重要的宴会，要做公司年会的主持人，要见男朋友的一班好兄弟，甚至，就要当新娘了！现在不少声称能减肥的瘦身餐，大多是缺乏营养的，长期进行会影响身体健康。那么如何能够急速瘦身又不危害健康呢

　　快速健康的瘦身法：

　　一、 控制饮食

　　有减肥经验的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如谷类（如米、面、杂粮等）。特别是晚餐，最好不要吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.

　　一定要改掉吃零食的习惯。如果实在觉得嘴馋，可以去超市买一些散装的不加糖、盐的坚果类食品，特别是大杏仁等坚果。

　　不喝含糖饮料。即使平时常喝的瓶装花茶、运动饮料也含大量的糖分，因此一定特别小心，要换成矿泉水等不含糖的健康饮料。

　　二、简单健身

　　在家赖床的时候就可以做的健身操：飞鱼姿态。手腕像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来，双膝不要弯曲，脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，每次重复4-5次。

　　消灭肉后背。将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。这个动作可以锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　经期2周之前加强锻炼。“老朋友”一来，你是不是都会面部浮肿，一动也不想动？据澳大利亚的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉30%的体重。其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和 黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，所以在这段时间里加强锻炼，就会事半功倍哦。              -----------来源：生活家