专家解答酷暑高温怎样睡觉更健康-南京环境检测【南京环境网】

   “春困秋乏夏打盹”，进入炎夏，人们常常会有乏力、口渴、犯困的症状，这种症状在许多没条件午睡的上班族身上表现更为突出。世界卫生组织最新数据显示，世界上近1/3的人存在睡眠问题，而美国“关心”网医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，最关键的是学会如何科学应对。

　　睡眠不好精神差

　　睡眼惺忪、哈欠不断、整天都是一副“睡不醒”的状态，上班也提不起劲！近段时间，记者发现身边好多朋友、同事都这样,“晚上太热睡不着，早上天又亮太早，起床真是生不如死啊！”“洗漱的时候都不想睁眼睛，公交车上站着都能睡着！”“晚上老失眠，中午想补一觉，可离家远，中午时间又短，根本休息不成，把人都能困死……”家住明德门小区的吴女士称：“一大早刚起来就觉得不顺心，老公也一样，早上没精神，下班不爱说话，一点小事就发火，整天吵架，这个夏天真是烦透了。”记者走访了张家村、边家村社区一些市民，有六成市民表示睡眠质量很差，除过天太热这个季节原因，更多集中在睡眠不足、失眠等几个问题上。

　　除过晚上睡不好，午觉也让人发愁，西高新上班的黄先生称，“中午不睡，下午崩溃。中午休息时间短，吃饭就占了一大半，瞌睡也只能趴到桌子上眯会儿，中午如果不睡这一下，下午就没办法上班！”南京空气检测/南京室内空气检测/南京环境检测/南京室内环境检测/南京三废检测/南京废水检测/南京废气检测/南京作业场所检测/【南京环境网】：http://www.025hjw.com/index.asp（电话：025-83733090），并提供:溧水空气检测.溧水环境检测.高淳空气检测.高淳环境检测.

　　夏天为何也总犯困

　　夏天白天日照时间长，晚上睡眠时间相对缩短，有些人还是按照以前的睡眠习惯，睡的晚，这样就容易导致睡眠不足，尤其第二天还要学习和工作，疲劳之感少不了，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡，另外白天气温较高出汗多，体力消耗过大，正午太阳的照射使人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

　　睡不好的危害不仅会带来眼袋、黑眼圈以及粗糙无光泽的皮肤，睡眠问题及相关疾患已成为当前影响公众健康最常见的病症之一。睡眠疾病严重损害人的认知功能、免疫能力及生长发育等，很多疾病是在睡眠中发生的，如脑血栓、心源性猝死、周期性肢动等，睡眠不足和睡眠障碍还容易诱发抑郁症、精神分裂症等疾病。

　　鼻炎患者睡眠质量更易受影响，因为其长时间的鼻塞、流涕、打喷嚏，还可能导致头晕、头痛、记忆力下降等，夏季鼻炎易反复发作，鼻炎患者睡眠质量常会受影响。

　　改掉坏习惯迎来好睡眠

　　要想改善睡眠，提高睡眠质量是关键。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而是看第二天的精神状态，只要第二天精力充沛，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。为此，每个人都应该养成一套良好的睡眠卫生习惯，如保持正常的醒眠节律，进行有规律的身体锻炼；卧床前后尽量放松精神和躯体活动，不要进食刺激性饮料和食品；晨醒后或夜眠醒后入睡困难时尽量避免久卧床上，防止“卧床”与“不眠”形成条件反射；慎用各种药物等，这些对于提高睡眠质量都是非常有帮助的。

　　另外，关窗睡觉，或室内空气流通不好，都可能导致中暑或某些疾病如鼻炎发作。睡眠或午休时，最好保持室内空气畅通、温度舒适。

　　午休也是有效缓解夏困的方式之一。午间睡意的产生，是生物节律的正常表现，通过午睡调节可补偿夜间睡眠不足，能使人大脑和身体各个系统都得到放松休息，适时的午睡是只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。    

　　此外，夏季炎热，温度过高，钾元素随汗液的大量排出而流失，导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。日常生活中可以通过食用红薯、大豆、香蕉、菠菜等含钾高的食物来补充钾元素。最后专家提醒，应对睡眠问题不能自行用药，应到正规医院寻求医生帮助。              -----------来源：华商网